Dieta wysmuklająca

by:

Dieta

Zadaniem diety jest walka z tym, co nam w sobie nie pasuje. Decydujemy się na te mające na celu zrzucenie zbędnych kilogramów, ale i także na takie, które zagwarantują nam zmniejszenie cellulitu czy poprawę nastroju. Każdą dietę warto przedyskutować jednak z dietetykiem, który oceni, czy możemy się danej diecie poddać.

Jedną z proponowanych diet jest dieta wysmuklająca, na którą decydują się panie pragnące wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Jeśli jednak kobieta karmi, powinna odczekać z odchudzaniem, gdyż mogłoby ono doprowadzić do zaniku pokarmu, a przecież dla prawidłowego rozwoju naszego maleństwa nie ma nic lepszego, jak pokarm matki.

Wstrzymajmy się zatem i nie przyspieszajmy odstawienia od piersi, tylko dlatego, by ładnie wyglądać. Teraz jesteś przede wszystkim matką, która musi dbać nie tylko o siebie, ale przede wszystkim o bezbronne dziecko, dla którego jesteś najważniejszą osobą na świecie, podobnie jak ona dla ciebie. Druga sprawa, karmiąc piersią, szybciej zrzucisz zbędne kilogramy, niż nie karmiąc i poddając się dietom, na nie przyjdzie jeszcze czas. Teraz twój organizm musi się zregenerować po trudach porodu.

Zatem, jeśli dietetyk zgodzi się na to, byś zastosowała się do diety wysmuklającej, zadbaj o to, by w twoim domu nie zabrakło ananasów, grejpfrutów, świeżych owoców i warzyw, gdyż to one są podstawową bazą diety wysmuklającej.

Zasady diety wysmuklającej
Dzienna dawka kalorii wynosi 1000-1200 kcal, pokarmy przyjmowane są w pięciu porcjach na śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Ważne, by przyjmować je w określonych godzinach, o 7, 10, 13, 16 i 19. pomiędzy tymi godzinami należy pić niegazowaną wodę mineralną w ilości co najmniej 2 litry dziennie.

Dieta- jadłospis

Pierwszy dzień:
Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki
II śniadanie:
szklanka soku z grejpfruta, kefir
Obiad:
150 g piersi indyka upieczonej w folii, pół szklanki makaronu al. dente , 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
pół grejpfruta, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z sosem vinegret.

Drugi dzień:
Śniadanie:
szklanka mleka 2% z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa
II śniadanie:
150 g jogurtu owocowego light, pół grejpfruta
Obiad:
150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, szklanka ryżu
Podwieczorek:
banan, pół grejpfruta
Kolacja:
50 g ryżu z fasolką szparagową

Dzień trzeci:
Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, grahamka z miodem
II śniadanie:
koktajl kefirowo-grejpfrutowy
Obiad:
150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pomidorem, zielona sałata z połową grejpfruta i sosem vinegter.
Podwieczorek:
150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa
Kolacja:
2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

Dzień czwarty:
Śniadanie:
szklanka mleka 2% z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta, szklanka soku ananasowego
Obiad:
150 g piersi indyka upieczonej w folii, pół szklanki ryżu, 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
banan, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z połowy grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

Dzień piąty:
Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light
II śniadanie:
pół grejpfruta, 2 plastry ananasa
Obiad:
pstrąg z wody, pół szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia
Podwieczorek:
pieczone jabłko, jogurt owocowy light
Kolacja:
2 plastry chudej szynki, grahamka, pół grejpfruta

Dzień szósty:
Śniadanie:
2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
szklanka soku grejpfrutowego, pół dużej papryki
Obiad:
szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii, pół szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
pół grejpfruta, jogurt owocowy light
Kolacja:
twarożek wiejski light, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

Dzień siódmy:
Śniadanie:
twarożek ananasowy light, 2 łyżki muesli, pół szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor
Obiad:
150 g piersi kurczaka z rusztu lub z folii, pół szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, pół grejpfruta
Podwieczorek:
szklanka soku z ananasa, kefir naturalny
Kolacja:
pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej

Polecam Ci:

bioxyn cena I lutenea krople do oczu I plastry sliminazer gdzie kupić I ravestin suplement diety

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *